Sömn

Sömn utgör en stor del av livet. Man har kunnat visa att god sömn är av stor betydelse för hälsan och välmåendet.

I genomsnitt sover en vuxen person 7 till 9 timmar per natt. Sömnbehovet varierar med åldern och är vanligtvis högre bland unga och avtar sedan med ökande ålder. Det finns studier som säger att mängden sömn varierar beroende på olika faktorer som bl.a. kön.

1 av 5 personer sover för lite. Både den fysiska och psykiska hälsan påverkas negativt när man får sova för lite. Sömnbrist kan leda till en ökning av negativa känslor, ångest och tankar på självmord. Dålig kvalitet på sömnen är också kopplat till bl.a. ångestbesvär och depression. Det finns även belägg för att självkänslan påverkas negativ. Det omvända gäller också – ångest och depression är förknippade med insomningssvårigheter och orolig sömn.

Sömnbesvär kan vara ett tecken på psykisk ohälsa. Vid insomni, dvs sömnlöshet, är risken för depression mer än fördubblad. Antalet självmord är högre bland de som har sömnproblem, något som förvärras av samtida ångest, depression eller alkoholberoende.

Det finns olika typer av sömnstörningar där man sover för mycket, för lite, eller fel tid på dygnet. Vanligast är insomningssvårigheter, att man ligger vaken lång tid och vrider och vänder sig i sängen utan att kunna somna. Tecken på sömnbrist är bl.a. sömnighet dagtid, koncentrationsbesvär, energiförlust, och depressiva symptom.

För att förbättra sömnen bör man tänka på att ha god s.k. sömnhygien – vanor och beteenden som främjar regelbunden och god sömn. Det kan handla om regelbundna sov- och vakentider, att motionera regelbundet, ha goda kostvanor, minska mängden alkohol, koffein och socker och utföra nedvarvningsaktiviteter före sänggåendet.

Räcker inte sömnhygien kan man prova att lära sig sova på ett korrekt sätt med hjälp av kognitiv beteendeterapi (KBT). Vid tillfälliga eller kortvariga besvär kan man även få sömnmedel, men eftersom dessa är beroendeframkallande preparat ska man inte ta dem under längre perioder.

Övrigt

 * Mini-D5 [ISBN: 9789198007916]
 * Föreläsningsanteckningar från psykiatrikursen på läkarprogrammet vid Karolinska Institutet.